高血圧・成人病の発症にはマグネシウム不足が深く関わっていることをご存知ですか？
高血圧や成人病の原因として、マグネシウム不足が挙げられます。
マグネシウムは人の体に必要な栄養素の1つで、不足するとさまざまな病気を引き起こします。
しかし、マグネシウムを摂取していても、アルコールの過剰摂取や加工食品を摂りすぎていると、十分な効果が得られません。
本記事では、高血圧とマグネシウムの関係性だけでなく、効果を最大限に引き出す生活習慣も紹介しています。
高血圧や成人病と診断されている方は、ぜひ参考にしてみてください。
現代人に増加する高血圧・成人病の背景
成人病は、40代〜60代に発症する人が多い慢性疾患です。
近年、成人病を発症したり、高血圧で悩んだりする人が増えてきています。
成人病の原因は、主に生活習慣の乱れです。
食事だけでなく、喫煙やストレス、運動不足によって、成人病を引き起こしやすくなります。
成人病には、主に高血圧・糖尿病・高脂血症の3つがあります。
この3つは、成人病の中でも多くの人に影響が及ぶ疾患です。
ここでは、現代人に増加している高血圧・成人病を詳しく解説します。
生活習慣病の現状と高血圧がもたらすリスク
生活習慣病には、肥満のほかに、高血圧や糖尿病、高脂血症があります。
厚生労働省の調査によると、肥満のみの割合は約20%に対し、これらの疾患のうち1つを発症している割合は約47%です。
生活習慣病を発症している人と予備軍は増加傾向にあります。
糖尿病は約740万人で、予備軍はおよそ880万人です。
さらに、高血圧症は約3,100万人が発症しており、予備軍はおよそ2,000万人にも及びます。
また、生活習慣病で2つ以上の疾患が発症すると動脈硬化が進みやすくなるため、注意が必要です。
動脈硬化が進んでいても自覚症状はないため、自分で気づくことは難しいでしょう。
高血圧症や糖尿病など、生活習慣病をそのままにすると、脳卒中や心筋梗塞が引き起こされるリスクが高くなります。
そのため、高血圧や糖尿病などの生活習慣病を発症している方は、治療や生活習慣の改善が必要です。
成人病予防の鍵は「食生活の改善」
高血圧などの成人病を予防するためには、食生活の改善が有効です。
生活習慣の乱れが成人病の主な原因なので、改善することで予防できます。
食生活の改善では、栄養バランスのよい食事を意識することが挙げられます。
肉類だけでなく、タンパク質やビタミン、ミネラルなどが含まれた食材を取り入れましょう。
また、食べ過ぎは肥満につながり、糖尿病や動脈硬化の原因です。
さらに、塩分を摂りすぎると、高血圧だけでなく、心臓病や脳卒中を引き起こすリスクが高まります。
反対に、食物繊維とカルシウム、ビタミンは積極的に摂るよう心がけましょう。
マグネシウムと高血圧・成人病の深い関係
マグネシウムと高血圧・成人病には、深い関わりがあります。
人の体にはマグネシウムがあり、50%〜60%ほどは骨にあります。
骨を丈夫にする働きはもちろんのこと、神経からの情報伝達や筋肉収縮などの働きもある栄養素です。
そのため、高血圧や成人病の予防にはマグネシウムが欠かせません。
ここでは、高血圧・成人病とマグネシウムの関係を詳しく解説します。
マグネシウムの働き：血圧を調整するミネラル
マグネシウムは、人の体内で起こる生合成反応や代謝反応に欠かせないミネラルです。
カルシウムと同様に丈夫な骨を作るために必要なミネラルですが、不足すると神経疾患や精神疾患を引き起こしやすくなります。
マグネシウムには、筋肉をスムーズに動かせるようにしたり、体内酸素を活性化させたりする働きがあります。
体内酸素は、ブドウ糖からエネルギーを作るために必要です。
さらに、血圧を安定させる働きもあるため、マグネシウムは成人病の予防に有効です。
マグネシウムは体内で作られないため、食材やサプリメントから摂取します。
きなこやそば、あおさなどは、マグネシウムを豊富に含んでいるため、積極的に摂りましょう。
また、食事での摂取が難しい場合はサプリメントの使用も有効です。
高血圧とマグネシウム不足のメカニズム：動脈硬化や心疾患との関連性
日本人のマグネシウム不足の原因は、食事の欧米化や精製塩の食塩の過剰摂取が挙げられます。
カロリーの高い食事や、天然ではなく精製塩を過剰に摂取することで、マグネシウムの摂取量が減少してしまいます。
また、生活習慣やアルコール摂取などによって、マグネシウムが過剰に排泄されてしまうことも原因の1つです。
加工食品を多く使った食事や、過度なアルコール摂取はマグネシウム不足につながるため、見直しが必要です。
さらに、マグネシウム不足にはストレスも大きく関係しています。
ストレスが蓄積されていると、ストレスホルモンが分泌され、マグネシウムを尿中排出させます。
生活習慣病とマグネシウム不足の影響：糖尿病や心筋梗塞のリスク
マグネシウムが不足すると、不整脈が起こりやすくなることで、動脈硬化や心筋梗塞のリスクが高まります。
マグネシウムは、血液中のカルシウム濃度を調整する働きがあります。
マグネシウムが不足と血液中のカルシウム濃度が濃くなり、動脈硬化を起こしやすいです。
さらに、マグネシウムは、インスリンが体内のブドウ糖を細胞内に取り込む働きを促進させます。
そのため、マグネシウムが不足するとインスリンとブドウ糖が過剰に増加するため、糖尿病を発症しやすくなります。
マグネシウムを摂取するメリット
マグネシウムは必須ミネラルの1つであり、人の体には欠かせない栄養素です。
マグネシウムが不足すると精神疾患や神経疾患などを発症する可能性があるため、食材などから摂取することが大切です。
ここでは、マグネシウムを摂取するメリット3つを紹介します。
- 血管の健康を保つ
- 炎症を抑える効果
- インスリン感受性の向上
1つずつ詳しく解説するので、ぜひ参考にしてください。
血管の健康を保つ：血圧降下作用の詳細
マグネシウムには、血圧を調整する働きもあります。
そのため、マグネシウムを適切に摂取すれば、高血圧の改善が期待できます。
さらに、血管の筋肉を収縮させることで、血管が広がるため、血圧が下がりやすくなるでしょう。
マグネシウムは、天然の血圧を下げる薬として注目されており、研究が進められています。
マグネシウムが含まれている食材を摂取すると、血圧を上げる働きのあるカリウムやカルシウムも同時に補えます。
高血圧と診断されている方は、マグネシウムを積極的に摂取しましょう。
食材からの摂取が難しい場合は、サプリメントの使用もおすすめです。
炎症を抑える効果：慢性疾患の予防
マグネシウムを摂ることで、糖尿病や高脂血症など、慢性疾患の予防ができます。
マグネシウムが不足すると、筋肉で痙攣が起きたり、不整脈が起きたりします。
しかし、マグネシウムを適量摂取することで、ミネラルのバランスが保たれるため、慢性疾患が予防できる仕組みです。
また、酸素を活性化させる働きもあるため、慢性疾患を抱えている方は、マグネシウムが不足している可能性があります。
インスリン感受性の向上：糖尿病リスクを軽減
マグネシウムが不足すると、インスリンとブドウ糖が増加しやすくなり、糖尿病や高脂血症を引き起こすリスクが高まります。
ブドウ糖が増えすぎることで、脂肪が蓄積されます。
さらに、インスリンが増えすぎることは、インスリンの抵抗性が低くなる原因です。
そこで、マグネシウムを摂取すると、インスリンがブドウ糖を細胞内に取り込みやすくなるため、糖尿病の予防になります。
肥満傾向だったり、糖尿病の治療をしていたりする方は、マグネシウムを摂取することで、症状の緩和につながります。
しかし、マグネシウムの摂取だけでは改善を目指せたないため、バランスよい食事を意識しましょう。
マグネシウムの効果を最大化するための生活習慣
マグネシウムが含まれている食材を摂っていても、それだけでは高血圧・成人病の改善が目指せません。
マグネシウムを摂取して、効果を高めるためには、生活習慣の見直しも重要です。
ここでは、マグネシウムの効果を最大限に引き出す生活習慣を紹介します。
高血圧や成人病の予防に有効なので、ぜひ参考にしてください。
バランスの良い食事と適度な運動の重要性
マグネシウムを摂取するときは、バランスのよい食事と適度な運動が重要です。
マグネシウムだけ摂取するのではなく、カルシウムも一緒に摂取するのがおすすめです。
マグネシウムとカルシウムは、どちらかが不足するともう片方も減少する関係性があります。
そのため、マグネシウムとカルシウムをバランスよく摂取ことが大切です。
マグネシウムとカルシウムのバランスが保てられれば、筋肉が収縮され、血圧が安定するでしょう。
さらに、適度な運動をすることで、体内でマグネシウムの代謝がよくなります。
また、ウォーキングやヨガなどの運動は、ストレス発散にも有効です。
マグネシウムを摂取するときは、バランスのよい食事と適度な運動も意識してみましょう。
過剰なアルコール摂取や加工食品を避ける
過剰なアルコールや、加工食品に多く含まれているリンは、マグネシウムの吸収を阻害します。
とくにアルコールは、摂取したマグネシウムを尿と一緒に排出させる働きがあります。
そのため、マグネシウムの効果を最大限に引き出すためには、過剰なアルコールや加工食品を控えることが大切です。
アルコール中毒者には、マグネシウム不足の方が多くみられます。
日常的に過剰なアルコール摂取をしている方は、頻度と量を抑えて、マグネシウムを積極的に摂取しましょう。
生活習慣病予防に向けて今日からできること
そのため、マグネシウムが不足すると、高血圧や糖尿病などの成人病を引き起こしやすくなります。
また、マグネシウムは血液中のカルシウム濃度を調整する働きもあるため、不足すると濃度が高くなり、動脈硬化が起きやすいです。
高血圧や糖尿病などの成人病と診断された方は、マグネシウムを積極的に摂取することが重要です。
食事だけでの摂取が難しいと感じる方は、飲むマグネシウム「高濃度マグネシウム Nature Mineral Product by Lake Deborah」をお試しください。
水に1〜2滴入れて飲むだけで、簡単にマグネシウムが摂取できます。
