マグネシウムの効果が肩こりに効く理由・おすすめの解消法を詳しく解説します
マグネシウムが肩こりに効くって知っていましたか？多くの日本人が悩みを抱える肩こりにマグネシウムが効くことについて、詳しく紹介するので参考にしてください。
当てはまったら要注意！肩こりが起こる原因
肩こりが起こる原因は様々です。肩こりが起こる原因・肩こりになりやすい人の特徴について詳しく解説します。
当てはまったら要注意！肩こりが起こる原因
肩こりの主な原因は、以下のようなものがあります。
・長時間同じ姿勢で作業することによる筋肉の緊張
デスクワークやパソコン作業など、長時間同じ姿勢で作業することが多い人は、首や肩の筋肉が常に緊張状態になり、肩こりの原因となります。
・筋肉の疲れ
運動や重い荷物の持ち運びなど、肩や背中の筋肉を酷使することによって、筋肉の疲れがたまり、肩こりの原因となります。
・ストレス
ストレスがたまると、自律神経のバランスが崩れ、肩こりの原因となります。
・体の冷え
体が冷えると、筋肉が緊張し、肩こりの原因となります。
・頸椎や肩関節の問題
頸椎や肩関節に問題がある場合、筋肉が緊張し、肩こりの原因となります。
肩こりになりやすい人の特徴
肩こりになりやすい人には、以下のような特徴があります。
・長時間同じ姿勢で作業することが多い人
デスクワークやパソコン作業など、長時間同じ姿勢で作業することが多い人は、首や肩の筋肉が常に緊張状態になり、肩こりの原因となります。
・スマートフォンやタブレットを長時間使う人
スマートフォンやタブレットなどのデバイスを長時間使う人は、首を前に突き出して画面を見ることが多くなります。この姿勢は、首や肩の筋肉を緊張させ、肩こりの原因となります。
・運動不足の人
筋肉が衰えると、肩こりの原因になります。特に、背中や肩の筋肉を鍛える運動をしていない人は、肩こりになりやすい傾向があります。
・ストレスがたまりやすい人
ストレスがたまると、自律神経のバランスが崩れ、筋肉が緊張し、肩こりの原因となります。ストレスを感じやすい人は、肩こりになりやすい傾向があります。
・冷え性の人
体が冷えると、筋肉が緊張し、肩こりの原因となります。特に、手足が冷えやすく、体温調節がうまくできていない冷え性の人は、肩こりになりやすい傾向があります。
・体型が太めの人
体型が太めの人は、肩や背中の筋肉が鍛えられていないため、肩こりになりやすい傾向があります。また、脂肪の重さが首や肩にかかり、筋肉を緊張させることも肩こりの原因になります。
・年齢が上がるにつれて肩こりになりやすくなる
年齢が上がると、筋肉が衰えてきます。特に、背中や肩の筋肉は、年齢とともに弱くなっていきます。そのため、年齢が上がるにつれて肩こりになりやすくなる傾向があります。
マグネシウムと肩こりの関係性
マグネシウムは、筋肉をリラックスさせる効果があり、肩こりの改善に役立つ栄養素の一つです。マグネシウムが不足すると、肩こりが起こりやすくなることが知られています。
マグネシウムが不足すると表れる症状
マグネシウムが不足すると表れる症状は以下のようになります。
・肩こり
マグネシウムが不足すると、筋肉が緊張しやすくなり、血流が悪くなるため肩こりを引き起こす可能性があります。また、マグネシウム不足によりストレスホルモンが増加し、ストレスによる筋肉の緊張が強まって肩こりを悪化させることもあります。
・筋肉のこわばりや痙攣
マグネシウムは筋肉をリラックスさせる働きがあります。マグネシウム不足の場合、筋肉がこわばったり痙攣したりすることがあります。
・疲れやすい、倦怠感がある
マグネシウムは、エネルギー代謝にも重要な役割を果たしています。マグネシウム不足の場合、エネルギー代謝が低下し、疲れやすくなることがあります。
・不眠症や不安感
マグネシウムは、神経の興奮を抑制する働きがあります。マグネシウム不足の場合、神経が過剰に興奮し、不眠症や不安感が起こることがあります。
マグネシウムが不足する原因
マグネシウムが不足する原因は以下のようになります。
・食生活の偏りと食の欧米化
マグネシウムを多く含む食品は、ほうれん草やアーモンド、キャベツなどです。これらの食品を十分に摂取できないと、マグネシウム不足になることがあります。また、食の欧米化により、マグネシウム不足になる可能性が高くなっています。日本人の伝統的な食生活は、米や野菜、魚を中心にバランスの良い食生活でしたが、最近では外食や加工食品の消費が増え、マグネシウムを多く含む食品の摂取量が減っている傾向があります。
・摂取量の不足
1日に必要なマグネシウムの摂取量は、成人男性で340mg、成人女性で280mgです。適切な量を摂取しないと、マグネシウム不足になることがあります。
・吸収力の低下
マグネシウムは、腸で吸収される栄養素の一つです。腸の機能が低下したり、アルコールの摂取が増えたりすると、マグネシウムの吸収力が低下し、マグネシウム不足になることがあります。
子供でも分かる！マグネシウムの効果をおさらい
マグネシウムを摂取することで得られる効果、そして過剰した時におこる副作用などについておさらいしましょう。
マグネシウムの効果
マグネシウムは、私たちの体にとってとても大切な栄養素の一つです。マグネシウムには、筋肉をリラックスさせる効果があり、肩こりや体のこわばりを改善する効果が期待できます。また、マグネシウムは、ストレスや緊張を和らげ、リラックス効果をもたらすため、心身の疲れを和らげる効果もあります。
マグネシウムの副作用
マグネシウムの副作用は、過剰摂取した場合に起こることがあります。過剰摂取すると、下痢や腹痛、嘔吐などの消化器症状が起こることがあります。ただし、通常の食事から摂取する分量では、副作用はほとんど起こりません。サプリメントなどの通常の食品以外から過剰摂取した場合は起こりえるので、適切な量を守ることが大事です。
1日の活動に必要なマグネシウム量
1日に必要なマグネシウムの量は、年齢や性別によって異なりますが、大人であれば男性で約340mg、女性で約280mgです。子供の場合は、年齢によって異なりますが、小学生であれば、男女ともに約120mg程度が必要です。
マグネシウムが多く含まれる食品
マグネシウムが多く含まれる食品には、ほうれん草、アーモンド、かぼちゃの種、豆類、全粒穀物、魚介類などがあります。これらの食品をバランスよく摂取することで、マグネシウムを効率的に摂取することができます。
肩こり解消におすすめのマグネシウム製品
肩こり解消におすすめのマグネシウム製品について紹介していきます。
マグネシウムスプレー
マグネシウムスプレーは、マグネシウムを含む水溶液をスプレー状にしたものです。肩こりの場合、直接肩や首にスプレーすることで、筋肉をリラックスさせる効果が期待できます。ただし、肌に敏感な人は、かゆみや赤みなどのアレルギー症状が起こることがあります。あまり、薬局などでは見かけることはないかもしれません。通販サイトで購入することができます。
マグネシウムオイル
マグネシウムオイルは、マグネシウムを含むオイル状のものです。スプレータイプよりも、より濃縮されたマグネシウムを肌に塗布できるため、より強い効果が期待できます。ただし、肌に刺激を与えることがあり、かぶれやかゆみなどのアレルギー症状が起こることがあります。こちらは、薬局で探せば見つけることができると思います。また、通販サイトで購入することもできます。
マグネシウムサプリメント
マグネシウムサプリメントは、マグネシウムを含んだ錠剤やカプセルです。スプレータイプやオイルタイプよりも、一般的に安全性が高く、副作用が起こりにくいため、より多くの人が利用することができます。ただし、効果を実感するためには、適切な摂取量や摂取タイミングが必要です。通常の食事による過剰障害は報告されていないので、耐容上限量は設定されていませんが、サプリメントなどの通常の食品以外からの摂取量は成人で1日に350㎎（小児の場合は体重1㎏あたり5㎎）と制限されていますので、注意しましょう。
まとめ
肩こりの原因は様々で、長時間同じ姿勢で過ごすことやストレスなどが挙げられます。肩こりになりやすい人の特徴として、運動不足や筋肉が弱い人、デスクワークが多い人、ストレスを感じやすい人などがあります。マグネシウムは、体内で多くの酵素反応に関与しており、筋肉の収縮・弛緩にも重要な役割を果たしています。マグネシウムが不足すると、肩こりだけでなく、不眠症や疲れやすさなどの症状も表れることがあります。マグネシウムが不足する原因として、食生活の乱れやストレス、過度の運動などが挙げられます。マグネシウムが多く含まれる食品には、大豆、アーモンド、ひじきなどがあります。肩こり解消におすすめのマグネシウム製品としては、マグネシウムスプレー、マグネシウムオイル、マグネシウムサプリメントがあります。ただし、使用方法や適切な摂取量には注意が必要です。マグネシウムサプリメントを摂取する場合は、医師や薬剤師に相談してから摂取することがおすすめされます。
