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マグネシウム濃度と摂取量が健康のカギ!細胞内まで浸透させる方法を解説します

マグネシウムと傷病の関係 マグネシウムが不足すると マグネシウムとは マグネシウムとミネラルの関係

マグネシウム濃度と摂取量が健康のカギ!細胞内まで浸透させる方法を解説します

最終更新日時 : 2024.11.11

マグネシウムと”ヒトの健康”はきっても切れない関係

マグネシウムと人の健康は、きっても切れない関係性です。ここではその関係性について説明し、どのような役割をするのか等を書いていきます。この成分がなぜ必要か、不足した際のリスクなども紹介します。美容にうれしい使い方もあるので、健康面とあわせて注目のミネラルです。

マグネシウムの働き

マグネシウムには体内にある300種類を超える酵素に働きかけたり、代謝を良くする働きがあります。他にはカルシウムと作用し、骨や歯を形成する働きがあるのです。ホルモン分泌を促す働きをしたり、筋肉を動かすのに大切な働きをします。マグネシウムが細胞の生存に不可欠と言われる理由は、人の持っている陽イオンで高い順位に位置するミネラルだからです。他には補酵素として働くので、細胞の生存に欠かせない物質になります。補酵素とは酵素を補助するという意味です。

マグネシウム不足が招く”健康リスク”

健康に不安のある女性

マグネシウム不足からおこる、健康リスクについて説明します。精神面のリスクでは、不安になりやすくなったりいつもよりイライラししやすくなります。症状が重いと、うつ状態に近くなる方もいるので注意が必要です。
妊娠中の方におきやすい、就寝中に特におきやすいこむら返りの原因にもなります。
マグネシウム不足が原因で引き起こされる基礎代謝の低下などから、糖尿病にかかりやすくなるので注意をしましょう。

マグネシウムの”値”と”濃度”の違いを詳しく解説

マグネシウムの値は、摂取量等で表し濃度は血液中にどのくらい含まれるかを示すのに使うという違いがあります。
サプリなどの場合は摂取量で表し、にがりなどの液体に含まれた場合は濃度で表示する事が多いです。
血液の中に含まれる理想的な濃度は、1.4~.2.6 mg/d程度になります。

良く耳にするマグネシウムの値は”数値化”したもの

よく耳にするマグネシウムの値は、わかりやすいように数値化したものです。ミネラルは非常に小さいので、可視化するために数値化する事でわかりやすくなります。

数値の高低によって健康リスク(高血圧や糖尿病等)をもたらす

マグネシウムの血液中の数値が低いと、肥満の防止に繋がる基礎代謝が悪くなります。そのため、体重が増加しさらには糖尿病になりやすくなるのです。食事量は変わらないのに、最近太りやすくなったと感じる方は年齢による基礎代謝の低下以外にマグネシウム不足が考えられます。
その他に血圧を正常に保つ作用があるので、不足すると高血圧になりやすいので注意が必要です。
病院で行う血液検査で簡単に数値化できるので、最近これらの症状が気になる方は検査をしましょう。

マグネシウムの濃度によって得られる効能は様々な予防に繋がる

マグネシウム濃度が適切になる事で、筋肉や神経への伝達がスムーズになります。これらを動かすにも、休ませるにも必要となるため安定した濃度を保つのが大切です。また甲状腺を中心とした、ホルモン分泌をコントロールする重要な働きをします。

マグネシウム不足にならない摂取量・基準値をおさらい

女性看護師

マグネシウム不足にならないために、摂取量や基準値をおさらいしましょう。
理想的な摂取量や基準値は、厚生省が定めている数値が参考になります。

マグネシウムの推奨量てどれくらい?

マグネシウムの推奨量は、年齢や性別で異なる基準があり、30~64歳男性では一日に370㎎程度です。
同じ年代の女性の場合は290mg程度になります。同じ成人でも18~29歳男性では340㎎程度で、多少の差が推奨されているのです。

マグネシウムの基準値ってどれくらい?

マグネシウムの基準量は、年齢と性別ごとに示されている基準となる値です。赤ちゃんから基準値がありますが、成長期である15歳から17歳が一番多くなっており340mg程度になります。
その後は基準値が緩やかに減りますが、妊娠している方は同年齢で妊娠していない方に付加されているのです。
妊婦は自分の骨や歯にこのミネラルが必要とされる以外に、胎児の成長に重要な役割をするのが理由になります。

マグネシウムの摂取量に”上限”ってある?

マグネシウムを必要以上に摂取すると、どうなるかですが体外に尿などの老廃物と一緒に排出されます。なので多少多くとっても問題はないのですが、適量をとるのがおすすめです。

マグネシウムを細胞内に浸透させる”簡単”な方法を紹介します

浸透

人体の水分バランスにも有効なマグネシウムを、細胞内に浸透させる簡単な方法はみそ汁などに数滴にがりをいれて飲む方法です。水に数滴入れて飲むのも簡単で、水本補給になるのでおすすめです。肌にスプレーで吹きかけるのも、肌のお手入れをかねて細胞内に浸透しやすくなる方法になります。

マグネシウムはミネラルの忍者!?色んな”もの”に七変化

マグネシウムはミネラルの中でも色々なものに変化します。濃度が高いものはオイルといわれ、塩を精製した際にとれるのがにがりです。サプリやクリームにも変化するので、色々な商品に使用されています。

オイル

	オイル

マグネシウムオイルは、市販されている多くのタイプがスプレー式の容器で販売されています。保湿効果が高く、オイルと名前がついていてもべたべたしないので肌の手入れに使用するするのにおすすめです。濃度が高いのが特徴で、数回スプレーするのが一般的な使用方法になります。

クリーム

クリーム

マグネシウムクリームは、市販されており肌の保湿や角質をなめらかにするのに便利です。入浴後などのお手入れに使用しましょう。マッサージをかねてこの商品を使用するのがおすすめです。

にがり

にがり

にがりは、塩を海水から精製する際に出来る副産物でで海水に含まれるマグネシウムが豊富に含まれています。
液体状で煮物や炒め物、みそ汁などの料理に使う以外に、入浴時にお湯に混ぜる使い方が可能で便利です。

サプリメント

サプリメント

マグネシウムのサプリメントは、料理が苦手な方が利用するのに便利です。市販されているものもありますが、病院で処方してもらえます。マグネシウム不足かなと思ったら、病院で相談しましょう。何らかの甲状腺ホルモンの異常や、代謝異常の治療に使用する場合があります。

ドレッシング

ドレッシング

野菜の繊維質とマグネシウムが同時に取れる方法がドレッシングに混ぜる事です。にがりもしくはにがり塩を、市販のドレッシングに混ぜて食べるのは手軽な方法になります。豆や豆腐をトッピングしたサラダにこれをかけると、食材からもとれるのでおすすめです。

お菓子(塩)

ポテトチップ

自家製のお菓子を作る時に、にがり塩を使用するのはおすすめです。例えばポテトチップスをつくり、味付けに使いましょう。天然のにがり塩は味も通常の塩よりまろやかでおいしくマグネシウムが補えます。塩には多くのミネラルを含む天然塩がありますので、そのような塩を選ぶとより効果的です。

入浴剤

入浴剤

マグネシウムの使い方として、入浴剤がわりに使用する方法です。少量のマグネシウムをバスタブにいれると、入浴後に肌がつるつるになりやすくなります。また代謝があがるので、入浴しながらダイエット効果が期待できるのです。

マグネシウムオイルのマッサージ効果が”ピカイチ”な理由を解説

オイルマッサージ

マグネシウムオイルでマッサージをすると、経皮からマグネシウムが吸収され、運動をした後の筋肉の疲れをリフレッシュする効果が期待できます。マグネシウムは仕事や運動、勉強で緊張している筋肉の緊張感を緩和する作用があるので、一日の終わりにマグネシムオイルでマッサージをしましょう。就寝前の習慣として、この高濃度のマグネシウムをつけて足などをほぐすのがおすすめです。

まとめ

まとめ

マグネシウムは必須ミネラルの一つであり、人類にとり欠かせない物質です。不足する事でおきる疾病を防ぐには、推奨されている量をとりましょう。食品などで補ったり、にがりやマグネシウムが多いにがり塩が便利です。市販されているものが多く、食事以外に肌のお手入れにも便利なものが販売されています。

疲れやすいな、肌の調子が良くないなと感じる方は、マグネシムが不足している場合があるのです。医師に症状を相談して、適切な濃度かどうか採尿検査等を受けるようにしましょう。早期に発見する事で、心身の不調を改善するのに役立ちます。

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