高齢者の運動効果UPにおすすめ！マグネシウムが健康に役立つ理由を解説
~高齢者の健康と切っても切れない”運動”の効果~
高齢者の健康には、運動が不可欠です。けがの予防や運動力を向上させることで健康的な生活を送れます。マグネシウムとの関りや、なぜ必要かなども順番に解説します。食事に使えるマグネシウムの利用法や、成人病を含めた多くの疾患予防への必要性も解説していますので参考にしてください。
高齢者が運動することのメリット
高齢者が運動する事のメリットに、筋力をあげたり免疫をアップするなどいくつがあります。他には骨粗鬆症を予防するのに役立ったり、年齢とともにかかりやすくなる生活習慣病にかかりにくくする事が可能です。
例えば年齢と共に様々な疾患にかかる方が増加しますが、代表的な疾患でふくらはぎの筋肉の減少するサルコペニアがあります。これらを予防するには軽い散歩等でも良いので、体を動かす習慣を身につけましょう。
高齢者の転倒予防に”運動”が必要な理由
高齢者の転倒予防に運動が必要な理由として、転倒による骨折からねたきりになりになる方がいるからです。長期間寝たきりになる事で、認知症になってしまう方もいます。このように若い世代より転倒する事が多い高齢者は、リスクをさけるためにも予防をするのが大切です。足の筋肉や体のバランスのコントロールのためにも運動を心がけましょう。
高齢者の筋力低下を予防
高齢者の方は、歩くのを含めて運動を億劫がる傾向があり、それが筋力の低下につながります。また年齢を重ねると筋肉低下になりやすく、これは食事でたんぱく質をあまりとらなくなるのと同時に運動をしなくなるからです。ストレッチなどの軽いものや楽しみながらできるものを生活に取り入れ、朝食を少し離れた喫茶店で散歩がてら歩くのを定期的にするのも、楽しみながら続けられる良い方法です。軽い運動でも、高齢者の筋力低下の予防としては効果が期待できます。
マグネシウムと”運動パフォーマンス”の深い関係を詳しく解説
マグネシウムと運動パフォーマンスの関係は深く、筋肉を自分の意思どうりに動かすのに重要な成分です。他にもスポーツをした後に発生する乳酸を緩和したり、様々な役割をします。
人が運動する時に消費されるマグネシムの量
人が運動する時に消費されるマグネシウムの量は、どのようなスポーツをするかで異なります。運動をしていると、通常の10パーセント程度から20パーセント程度のマグネシムが消費されるいるのです。
通常のスポーツであれば、成人男性は一日の適量である370mgを目安に摂取しましょう。成人女性の場合は、１日に290mgをとるのがおすすめです。日本人はこれより1日の摂取量が少ない方が多いので、軽い運動をする方はこの量を目安にしましょう。
筋肉痛の原因”乳酸”を減らしてくれるマグネシウム
運動後に筋肉痛を感じるのは、その原因となる乳酸が増えることによります。マグネシウムはその乳酸を減らす作用が筋肉内に含まれている成分として存在します。運動した後の栄養補給にマグネシウムが多いバナナやココアを摂るなどのがおすすめです。
激しい運動とマグネシウムの驚きの関係性
アスリートのような激しい運動をすると、筋肉に疲労がたまるのでそれを解消するのにマグネシウムが役立ちます。体を動かすと汗や尿と一緒にマグネシウムが排泄されてしまうため、足りない分を補給する必要があります。
ジャンプ力を改善
ジャンプにはふくらはぎを中心とした箇所に筋肉が必要です。その筋肉にたまる乳酸を軽減したり、ジャンプに必要な跳躍を向上する作用がマグネシウムにはあります。
水泳のパフォーマンスを向上
水泳のパフォーマンスの向上には、肺機能が欠かせません。マグネシウムを必要量とる事で、水泳に必要な心肺機能が向上する可能性が高くなるのです。
自転車のパフォーマンスを向上
自転車をこぐには、脚力とバランス感覚が必要です。マグネシウムはその両方をサポートする作用があります。筋肉がスムーズに動くのをサポートしたり、バランスをとるための神経の伝達がスムーズになるのに役立つからです。
高齢者に潜む”疾患”とマグネシウムの関係性を詳しく解説
高齢者に多い疾患には、マグネシムが関係するものが複数あります。例えば糖尿病や骨粗鬆症、脳疾患系もこの成分が不足することで起きる可能性が高いのです。
マグネシウム不足が原因とされる疾患を紹介します
マグネシウム不足は、慢性的な場合は骨粗鬆症や糖尿病の原因になります。他には動脈硬化症や貧血性心疾患の要因になるので注意が必要です。慢性的に不足しない場合でも精神障害や不整脈の原因になる可能性が高いです。
マグネシウムは冠動脈疾患患者の運動パフォーマンスを向上
マグネシウムは、冠動脈疾患患者の運動耐性や心臓の機能を向上する働きが期待できます。これらの理由から、冠動脈疾患患者の運動パフォーマンスを向上する可能性が高いと言われています。
マグネシウムは肺疾患患者の運動パフォーマンスを向上
マグネシウムは、肺疾患患者の血圧を安定させるなどの役割があります。このため、肺疾患患者の運動パフォーマンスが向上するのに期待できる成分です。肺に疾患があると運動を控える方がいますが、適度に体を動かしつつマグネシウムを摂るのがおすすめです。
マグネシウムは加齢による運動能力低下を予防するのにおすすめな理由
マグネシウムは、加齢による運動低下を予防するのにおすすめです。筋力の低下を遅らせたり、神経からの伝達に欠かせないミネラルなのが、この理由になります。
健康維持に不可欠なミネラルの1つが”マグネシウム”
健康維持に不可欠なミネラルは複数ありますが、マグネシウムはその一つです。ごく微量ですが、甲状腺から分泌されるホルモンのバランスを整える作用があるなど大切な成分です。甲状腺からホルモンは、分泌量が多くても少なくても特有の疾患が発症する場合があります。多く分泌される場合はバセドー病、少ないと橋本病が代表例でこれらの予防のためにもマグネシウムが必要です。
マグネシウムは自然から豊富にとれる天然のミネラル
マグネシウムは、人が活動するのに必要なミネラルの一つです。海藻などにも含まれている天然のミネラルになります。
普段の食事におすすめ！マグネシウムの活用法
普段の食事におすすめのマグネシウムの活用法は、カレーなどの煮込む料理に少しだけ加える方法です。みそ汁を飲む方は、みそ汁に数滴入れるのがおすすめの活用法になります。汁物以外に炒め物をするときに使用したり、ドレッシングに混ぜてみましょう。食事のメニューにマグネシウムが多い豆類をとりいれたり、デザートにバナナを加えたヨーグルトを食べるのもおすすめです。バナナ入りのフルーツヨーグルトは、マグネシウムとカルシウムが同時にとれるので便利なデザートになります。
”にがり”は天然のミネラルでおすすめ
”にがり”は海水から塩を精製する際に出来る液体で、ミネラルが豊富に含まれています。塩分がほぼないので、塩分のとりすぎによる高血圧が気になる方にもおすすめです。
まとめ
加齢や運動不足から、筋肉低下や肥満になりやすくなります。代謝をあげたり、筋肉をスムーズに動かして健康な生活を送りましょう。普段の生活にマグネシウムをとりいれると、運動時の効果が期待でき疲労回復にも役立ちます。
私達の体に必要なミネラルであるマグネシウムは、スポーツ後のケアにも使える素晴らしい栄養素です。マグネシウムは生活習慣病を防いだり、高齢者に多くみられる平坦な場所での転倒防止にも役立つので定期的な運動に加えて普段からマグネシウムを十分に摂取するよう心がけましょう。
