こむら返りの痛さの原因と対策・解消にマグネシウムが役立つ理由を解説

運動の後や、夜寝ていると「こむら返り」が起こってしまい悩んでいませんか？こむら返りにはミネラルの1つであるマグネシウムが深く関係しており、マグネシウムを普段から摂取することで予防することができます。今回はこむら返りの原因と対策、マグネシウムとの密接な関係について掘り下げて解説します。

こむら返りの痛さの原因って？

こむら返りが起こってしまうのは筋肉の過度な収縮や伸び、ミネラル不足が原因とされています。筋肉の過度な収縮や伸びが起こることで身体に無理な動きが加わります。通常はそれを抑えるために身体のセンサーが反応して過度な伸び縮みが起こらないように制御されますが、栄養の不足や疲労によってセンサーの反応が鈍くなってしまう場合があります。足がつってしまうことで、痛さが起こってしまうわけです。

こむら返りとは？

筋肉、主にふくらはぎの筋肉が痙攣することが一般に「こむら返り」と呼ばれており、別名「有痛性筋痙攣」とも呼ばれ、筋肉の痙攣で強い痛みが発生する症状です。「こむら」とはふくらはぎを指す言葉で、こむら返りとはふくらはぎの筋肉が思い通り動かなくなり収縮の過程で痙攣状態が起こることを指します。

こむら返りの3つの特徴を深掘り解説

こむら返りの主な特徴として、どのような特徴が挙げられるでしょうか。以下の３つの特徴を深掘りして解説します。

こむら返りの”痛み”の特徴

こむら返りの痛みはかなりの激痛を伴い、足が急につると、その位置がピンと張ったような固まった状態になった瞬間から激痛が起こります。重度の場合は筋肉の痛みによって肉離れが発生し、さらに翌日以降も痛みが継続する場合もあります。

こむら返りの”頻度”の特徴

主に足に負荷がかかる激しい運動をした時に、運動の最中や、筋肉の疲れを癒やす夜の睡眠時間等に多く発生します。1度起こってしまうと慢性的に起こってしまう場合もあり、特に50代60代に多くこむら返りが起こると言われています。つっぱり感が中々ひかない場合には特に注意が必要です。

こむら返りの”持続時間”の特徴

こむら返りが起こってから痛みが終わるまでの時間は、短くて数秒、長くて数分程度です。1時間や2時間も持続する訳ではありませんが、放置することで様々な別の症状に繋がることもあり対処するに越したことはありません。

一般的には患部を揉んでケアすると、痛みは数十秒で治まります。すぐに痛みが治まるにしても、できることなら痛みとは無縁の生活を送りたいものです。そこで、対策から解消や予防に役立つ方法をご紹介します。

知って損なし！対策から解消に役立つ予防法まで詳しく解説

予め、こむら返りを予防するためには、どのような方法があるのでしょうか。対策と予防法を詳しくみていきましょう。

こむら返りの対策に必要なこと

こむら返りはミネラルの不足により起こるとされていますが、水分の不足も関係しており、こまめに水分補給を行うことは有効的とされています。また冷えも筋肉を収縮する原因となり得るので、体をできるだけ冷やさないようにして湯船に浸かってしっかりと体温を整えることも大切です。

足に過度な負荷をかけないことも心がけましょう。無理な足の体勢はこむら返りを引き起こす原因になるのでストレッチで足をできるだけほぐしておくとこむら返りを予防することができます。

こむら返りに遭遇！？知っておきたい対処法

こむら返りに遭遇してしまった場合、急激な痛みが起こりますが慌てず患部のこわばりをほぐしてあげることが大事です。立ち上がってアキレス腱を伸ばす感じに足を開き、つっている方のこむらをゆっくりと伸ばしてあげると良い具合にほぐれていくでしょう。

こむら返りが治る！？マグネシウム不足と深い関係を解説

マグネシウムの摂取はこむら返りの改善に役立つことが知られています。この関係性について深く掘り下げて解説します。

マグネシウムが不足するとこむら返りが起こるメカニズムを解説

こむら返りは筋肉の収縮伝達に関与して発生することが分かっており、筋肉の収縮に関与しているのがマグネシウムです。マグネシウムは筋肉を緩める重要なミネラルの一つで、不足が筋肉収縮のバランスが崩れることに繋がり、こむら返りを引き起こします。特に足が疲れている時や過度な筋肉の可動で発生するためアフターケアを行うことが大切です。

こむら返り治療に役立つマグネシウムの働き

マグネシウムを摂取することで筋肉の収縮がスムーズになるだけでなく、コリとされる固くなった筋肉を和らげる働きがあります。こむら返りや筋肉のケアのためにも普段の食事からマグネシウムを意識手に摂取することが大切です。

こむら返り治療のコツは”マグネシウムクリーム”が最適な理由を詳しく解説

マグネシウムのクリームを塗る

こむら返りとマグネシウムには密接な関係があり、不足を補うには摂取する術を持っていることが大切です。経皮吸収することでマグネシウムが皮膚から吸収されやすく、不足したマグネシウムをすぐに補う事ができます。

欧米ではこのマグネシウムの「経皮吸収」に「マグネシウムジェル」を用いています。肌から直接マグネシウムを吸収することで、新陳代謝が高まる働きがあり、すぐに浸透するため、20分程度で効果を実感する事例も報告されているほどです。

”役立つ”の声が続出！？マグネシウム研究の最新情報をご紹介

最新のマグネシウム研究では、植物によるマグネシウム濃度を維持する分子が発見されています。植物にマグネシウム濃度を維持する仕組みがあれば、人が摂取するマグネシウムを高濃度に蓄積させる品種を開発して人の食事に取り入れるなど、様々な発見が今後期待できるかもしれません。

このサイトでも今後沢山のマグネシウム情報を取り扱っていきたいと思いますので、是非チェックしておいてくださいね！

まとめ

こむら返りは筋肉の過度な収縮から痙攣を引き起こして発生するふくらはぎのつりです。別名「有痛性筋痙攣」とも呼ばれており、発生すると激痛が伴います。足がピンとはったようなかたちになりもみほぐすことで痛みが徐々に引いていきます。

筋肉の収縮時には過度な可動を抑えるためのセンサーが働きますが、そのセンサーの働きが鈍くなってしまうために起こるとされています。センサーの働きを担っているのは主にミネラル成分であり、その成分の一つがマグネシウムです。

マグネシウムには筋肉を和らげる働きがあり、固くなった筋肉や硬直してしまった筋肉を柔らかく保つのに役立ちます。経皮吸収するためにはマグネシウムジェルが有効で、効き目は早くて20分程度で表れます。

近年ではマグネシウムの研究が進み、マグネシウムの様々な摂取方法、効き目が解明されているので普段から食事に気づかい、ミネラルやマグネシウムを意識的に摂取して、こむら返りに備えましょう。